今の世の中、便利になったことも多いけど、
情報に溢れており、ストレスも多いですよね
そんな疲れた時こそ、サウナ。
落ち着いた空間で心と体を未知の領域へと誘うのが、このサウナです。
この記事では、サウナ初心者の方向けに
・サウナの何が良いのか
・サウナの入り方
を「元サウナ嫌いマン」で、現在「サウナ大好きマン」の私よこたつが記していきます。
ではいきましょう。
目次
サウナの良い点
大きく３つです。
①身体的な疲労感を払拭できる
②精神的にスッキリする
③幸せを実感できる
心と体がスッキリとし、疲労感が一気に軽減するだけでなく、
さらなる幸福感をもプレゼント！
なんというサウナの効果、恐るべし。
実際は3つに留まらず、他にも様々な効果があるのですが、
まとめると
まさに『全身で浴びる、合法ドラッグ！』
です。
※この記事で言うサウナとは、熱い部屋（サウナ室）のことだけを言うのではなく、
サウナ室→水風呂→休憩
のセットでサウナと称しています。
サウナの入り方
先ほどお伝えした、サウナ室→水風呂→休憩
が基本１セットです。
基本的に2～3セットが標準ですが、人によって好みが分かれます。
僕も日によって、セット数が違います。
普段は3セット入りますが、時間がない時は、1セットだけの日もあります。
サウナ室（6分～10分）→水風呂（1分～2分）→休憩（10分）
これで１セットです。
1セットあたり合計20分くらいですね
3セットした後に、いつも湯船で温まって出ます。
湯船やシャワーの時間も考えると、トータルで1時間半くらいです。
人によって、好みの時間数は異なります。
ベストな時間を探してみてください
個人的に好きな時間は
「3セット目のサウナ室」です。
ここでは、熱いはずのサウナ室が心地よく感じます。
是非体感してみてください。
初めての方の入り方
苦手意識がある方や、初めての方は、
サウナ室（4分～6分）→水風呂（20秒～1分）→休憩（10分）
などで入ってみましょう。
熱い＆寒いと感じたら、短い時間で大丈夫なので、無理しないでください。
※水風呂が苦手な方は、水シャワーでも大丈夫です。
無理せず、少しずつ冷たい水に慣れていきましょう。
ポイント
サウナをより心地よくするためのポイントを記します。
・サウナ前にまず体を洗う
・サウナ前に湯船で体を温める
・サウナの直前は水滴をふき取る
（より多く汗を出すため）
・サウナ後は必ず掛水かシャワーで汗を落とし、水風呂へ
・水風呂から上がったら、水滴を秒でふき取る
（水滴が蒸発するときに熱が奪われるのを防ぐため）
・できる限り早く椅子へとたどり着く
・休憩後は水分補給をして、次のセットへ
サウナに関するおすすめの書籍
あらゆるサウナ本を読み漁りましたが、個人的に現時点で一番おすすめの書籍は以下の本です。
サウナの効能を科学的に立証し、わかりやすく説明してくれており、おもしろいです。
より効果的なサウナの入り方なども知れます。
サウナの違い
日本には多くのサウナがありますが、人によって好みは違います。
「どれも一緒じゃないの？」と思いますよね。
でも実は奥が深く、それぞれ全く違うんです。
①サウナ室
・暗さ
・広さ
・温度
・湿度
・テレビの有無
など色々な違いがあります。
個人的には、
テレビなし、暗め、湿度マシマシが好きです。
②水風呂
・広さ
・深さ
・水温
・種類
・水質
水風呂も温度が様々です。
一般的には、20度前後の水風呂が多いですが、
6℃や7℃などの一桁台の水風呂もあります。
もう少しでネックレスとか完成しそうですね。笑
また、場所によって水質も違います。
水に力を入れているサウナでは、まろやかな水質です。
とても心地よく、水に抱きしめられているような感覚を味わうことができます。
まさに、『水とのハグ』です。
色々な場所に行って、たくさんの水とハグしていきましょう。
③休憩スペース
・椅子の数
・給水所の有無
・転がれる場所の有無
・外気浴スペースの有無
特に休憩の項目は、
外気浴スペースがあるかどうかで結構ポイントは変わります。
やはり休憩は、湯気でムンムンになっている場所で休むより、
外の空気に触れて、休んだ方が心地よいです。
そのため、多くのサウナ―が外気浴スペースを推しています。
サウナの仕組み
サウナが気持ちいい仕組みを簡単に言うと、
「人間の体にとってのピンチな状態（熱い部屋、冷たい水風呂）に飛込み、全身に防御信号を出させた後、
一気に安全な場所（外気浴）へと飛び込む」
これによって、交感神経（活動する時の神経）と副交感神経（休む時の神経）のそれぞれが優位な状態を、高速で回すことができて、
脳や体がスッキリとします。
まさにアメとムチです。
自らをピンチな場所に飛び込ませるって、これだけ聞くとドМの所業ですよね。笑
ホームサウナを見つけよう
サウナが好きになってきたら、是非色々なサウナを巡って、
ホームサウナを見つけてください。
個人的にホームサウナの要素は、
・良い （設備や温度が好み）
・安い （通いやすい価格設定）
・近い （活動範囲から近距離）
の3要素が重要です。
サウナ巡りにおすすめのサイト
「サウナを探したいけど、どこが良いのかわからない」
という方は、以下のサウナ検索サイトがおすすめです。
サウナイキタイ↓
https://sauna-ikitai.com/
僕も愛用しています。
全国のサウナーの方々の書いたレビューを見て、行きたいサウナを選ぶことができます。
自分自身の記録用にすることもできるので、おススメです。
まとめ
いかがでしょうか。
さあ今夜はサウナに直行しましょう。
僕は今後、日本中のサウナを巡ります。
そして、いずれ本場フィンランドのサウナを体感することが夢です。
※フィンランドでは水風呂の代わりに、氷水のような湖の中に飛び込むらしいです笑
そして、日本中にサウナの良さを広めていきます。
ビバサウナ！
ではまた！
